==============================
ေသြးေပါင္က်ျခင္းသာမကဘဲ သင့္က်န္းမာေရးအတြက္ အေထာက္အပံ့ ေပးႏိုင္မယ့္ သဘာဝနည္းလမ္းေတြ ရွိပါတယ္။ အာဟာရနဲ႔ ျဖည့္စြက္စာစားျခင္း၊ တရားထိုင္ျခင္းနဲ႔ တျခားေလ့က်င့္ခန္းေတြပဲ ျဖစ္ပါတယ္။
ၾကက္သြန္ျဖဴ
ေလ့လာမႈတခ်ိဳ႕အရ ၾကက္သြန္ျဖဴ ပမာဏအနည္းငယ္ မွီဝဲတာဟာ အေပၚေသြးဖိအားနဲ႔ ေအာက္ေသြးဖိအား ႏွစ္ခုစလံုး ထိန္းညႇိေပးႏိုင္တယ္ဆိုတာ သိခဲ့ရပါတယ္။ ဒါေပမဲ့ တိက်ေသခ်ာတဲ့ ဆံုးျဖတ္မႈေတာ့ မလုပ္ရေသးပါဘူး။ လူတစ္ေယာက္အတြက္ တစ္ေန႔ကို ၾကက္သြန္ျဖဴ 200 mg မွီဝဲသင့္တယ္လို႔ ဆိုပါတယ္။ ၾကက္သြန္ျဖဴကို သင္ဟင္းခ်က္ရာမွာ ထည့္သံုးႏိုင္သလို ၾကက္သြန္ျဖဴ ျဖည့္စြက္ေဆးလံုးအျဖစ္ ဝယ္ယူလို႔ရႏိုင္ပါတယ္။
ပိုတက္ဆီယမ္
ပိုတက္ဆီယမ္ဟာလည္း ေသြးေပါင္ခ်ိန္က်ျခင္းအတြက္ အသံုးဝင္လွတဲ့ အာဟာရ တစ္မ်ိဳးပဲ ျဖစ္ပါတယ္။ ပိုတက္စီယမ္ကို ဟင္းသီးဟင္းရြက္နဲ႔ သစ္သီးေတြကေန ရႏိုင္ၿပီး ခႏၶာကိုယ္တြင္း ေသြးလည္ပတ္မႈ၊ အာ႐ံုေၾကာစနစ္ ဖြံ႕ၿဖိဳးမႈနဲ႔ ႂကြက္သားအလုပ္ လုပ္ႏိုင္စြမ္းရည္ေတြ ေကာင္းမြန္ေစပါတယ္။ ပိုတက္စီယမ္ဓာတ္ပါဝင္တဲ့ အစားအစာေတြက ငွက္ေပ်ာသီး၊ လိေမၼာ္သီး၊ အာလူး၊ ခရမ္းခ်ဥ္သီး၊ ပန္းေဂၚဖီ၊ စမုန္နက္ေတြ ျဖစ္ပါတယ္။ ပိုတက္စီယမ္ ျဖည့္စြက္စာမစားခင္ ဆရာဝန္နဲ႔ တိုင္ပင္ပါ။
ဆားေလွ်ာ့ပါ
အသင့္ျပဳျပင္ထားတဲ့ အစားအစာေတြမွာေတာ့ ဆားဟာ ပမာဏမ်ားမ်ား ပါဝင္ ေနတတ္ပါတယ္။ အသက္ ၅၀ ႏွစ္ေအာက္ေတြမွာ တစ္ေန႔ကို ဆား 2300 mg လက္ဖက္ရည္ဇြန္း တစ္ဇြန္း စားသံုးႏိုင္မယ့္ အသက္ ၅၀ အသက္အရြယ္ေတြမွာေတာ့ တစ္ေန႔ကို ဆား 1500 mg ပဲ စားသံုးသင့္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ အသင့္စားသံုးႏိုင္တဲ့ အစားအစာေတြ မဝယ္ခင္ အၫႊန္းမွာ ဆားဓာတ္ မီလီဂရမ္ ဘယ္ေလာက္ပမာဏ ပါတယ္ဆိုတာကို ေသခ်ာဖတ္ၿပီးမွ ဝယ္ဖို႔လိုပါတယ္။ လတ္ဆတ္တဲ့ ဟင္းသီးဟင္းရြက္ ေတြ ေရြးဝယ္ၿပီး စားဖို႔မျပင္ဆင္မီ ေရစင္ေအာင္ ေဆးေၾကာပါ။
တရားထိုင္ပါ
စိတ္ဖိစီးမႈေတြ မ်ားေနတာဟာလည္း ႏွလံုးေရာဂါနဲ႔ ေသြးေပါင္တက္ျခင္းေတြ ျဖစ္ႏိုင္ေျခ မ်ားပါတယ္။ အသက္႐ွဴမႈကို ပံုမွန္ျပဳလုပ္ရင္း ခႏၶာကိုယ္ ႂကြက္သားနဲ႔အေၾကာေတြကို ေျဖေလွ်ာ့ရင္း တရားထိုင္သလို ေလ့က်င့္ခန္းျပဳလုပ္ေပးတာဟာ စိတ္နဲ႔ ခႏၶာကိုယ္ လန္းဆန္းေစပါတယ္။ တစ္ေန႔ကို ႏွစ္ႀကိမ္ မိနစ္အနည္းငယ္ ျပဳလုပ္ေပးသင့္ပါတယ္။ တိတ္ဆိတ္ၿငိမ္သက္ၿပီး သက္ေသာင့္သက္သာျဖစ္ကာ ေရြးခ်ယ္ပါ။ မ်က္လံုးကို မွိတ္ထားၿပီး အသက္ကို ပံုမွန္ေလး႐ွဴသြင္း၊ ႐ွဴထုတ္ျပဳလုပ္ေပးကာ စိတ္ကို ၾကည္လင္ ေအာင္ထားပါ။
လမ္းေလွ်ာက္ပါ
လမ္းေလွ်ာက္ျခင္းဟာ ေသြးလည္ပတ္မႈကို ေကာင္းေစျခင္း၊ ေသြးတြင္း ကိုလက္စထေရာ ကို ေလွ်ာ့ခ်ေပးႏိုင္ျခင္း၊ စြမ္းအင္ေတြ ျပည့္ဝေစျခင္း၊ ေကာင္းစြာအိပ္ေပ်ာ္ျခင္းနဲ႔ ႏွလံုးေရာဂါ သက္သာေစျခင္း စတဲ့ အက်ိဳးေက်းဇူးေတြ ရရွိေစႏိုင္ပါတယ္။ သင့္မွာ ႏွလံုးေရာဂါနဲ႔ ပတ္သက္တဲ့ ျပႆနာေတြမရွိဘူးဆိုရင္ အေျပးေလ့က်င့္ခန္းနဲ႔ ႀကိဳးခုန္ ေလ့က်င့္ခန္းေတြပါ ျပဳလုပ္သင့္ပါတယ္။ သူငယ္ခ်င္း အေပါင္းအသင္းေတြနဲ႔ လမ္းေလွ်ာက္ ထြက္ႏိုင္ဖို႔ ခ်ိန္းဆိုပါ။ သင္ႏွစ္သက္ေစမယ့္ေနရာကို ေရြးခ်ယ္ပါ။ ေလ့က်င့္ခန္းကို မနက္ေစာေစာပိုင္းမွာ စတင္ႏိုင္ရင္ အေကာင္းဆံုးပဲ ျဖစ္ပါတယ္။ ေရကူးျခင္း၊ ေယာဂ ျပဳလုပ္ျခင္းနဲ႔ ထိုက္ခ်ိကစားျခင္းေတြကိုလည္း ျပဳလုပ္ေပးသင့္ပါတယ္။
ေသြးေပါင္က်ျခင္းသာမကဘဲ သင့္က်န္းမာေရးအတြက္ အေထာက္အပံ့ ေပးႏိုင္မယ့္ သဘာဝနည္းလမ္းေတြ ရွိပါတယ္။ အာဟာရနဲ႔ ျဖည့္စြက္စာစားျခင္း၊ တရားထိုင္ျခင္းနဲ႔ တျခားေလ့က်င့္ခန္းေတြပဲ ျဖစ္ပါတယ္။
ၾကက္သြန္ျဖဴ
ေလ့လာမႈတခ်ိဳ႕အရ ၾကက္သြန္ျဖဴ ပမာဏအနည္းငယ္ မွီဝဲတာဟာ အေပၚေသြးဖိအားနဲ႔ ေအာက္ေသြးဖိအား ႏွစ္ခုစလံုး ထိန္းညႇိေပးႏိုင္တယ္ဆိုတာ သိခဲ့ရပါတယ္။ ဒါေပမဲ့ တိက်ေသခ်ာတဲ့ ဆံုးျဖတ္မႈေတာ့ မလုပ္ရေသးပါဘူး။ လူတစ္ေယာက္အတြက္ တစ္ေန႔ကို ၾကက္သြန္ျဖဴ 200 mg မွီဝဲသင့္တယ္လို႔ ဆိုပါတယ္။ ၾကက္သြန္ျဖဴကို သင္ဟင္းခ်က္ရာမွာ ထည့္သံုးႏိုင္သလို ၾကက္သြန္ျဖဴ ျဖည့္စြက္ေဆးလံုးအျဖစ္ ဝယ္ယူလို႔ရႏိုင္ပါတယ္။
ပိုတက္ဆီယမ္
ပိုတက္ဆီယမ္ဟာလည္း ေသြးေပါင္ခ်ိန္က်ျခင္းအတြက္ အသံုးဝင္လွတဲ့ အာဟာရ တစ္မ်ိဳးပဲ ျဖစ္ပါတယ္။ ပိုတက္စီယမ္ကို ဟင္းသီးဟင္းရြက္နဲ႔ သစ္သီးေတြကေန ရႏိုင္ၿပီး ခႏၶာကိုယ္တြင္း ေသြးလည္ပတ္မႈ၊ အာ႐ံုေၾကာစနစ္ ဖြံ႕ၿဖိဳးမႈနဲ႔ ႂကြက္သားအလုပ္ လုပ္ႏိုင္စြမ္းရည္ေတြ ေကာင္းမြန္ေစပါတယ္။ ပိုတက္စီယမ္ဓာတ္ပါဝင္တဲ့ အစားအစာေတြက ငွက္ေပ်ာသီး၊ လိေမၼာ္သီး၊ အာလူး၊ ခရမ္းခ်ဥ္သီး၊ ပန္းေဂၚဖီ၊ စမုန္နက္ေတြ ျဖစ္ပါတယ္။ ပိုတက္စီယမ္ ျဖည့္စြက္စာမစားခင္ ဆရာဝန္နဲ႔ တိုင္ပင္ပါ။
ဆားေလွ်ာ့ပါ
အသင့္ျပဳျပင္ထားတဲ့ အစားအစာေတြမွာေတာ့ ဆားဟာ ပမာဏမ်ားမ်ား ပါဝင္ ေနတတ္ပါတယ္။ အသက္ ၅၀ ႏွစ္ေအာက္ေတြမွာ တစ္ေန႔ကို ဆား 2300 mg လက္ဖက္ရည္ဇြန္း တစ္ဇြန္း စားသံုးႏိုင္မယ့္ အသက္ ၅၀ အသက္အရြယ္ေတြမွာေတာ့ တစ္ေန႔ကို ဆား 1500 mg ပဲ စားသံုးသင့္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ အသင့္စားသံုးႏိုင္တဲ့ အစားအစာေတြ မဝယ္ခင္ အၫႊန္းမွာ ဆားဓာတ္ မီလီဂရမ္ ဘယ္ေလာက္ပမာဏ ပါတယ္ဆိုတာကို ေသခ်ာဖတ္ၿပီးမွ ဝယ္ဖို႔လိုပါတယ္။ လတ္ဆတ္တဲ့ ဟင္းသီးဟင္းရြက္ ေတြ ေရြးဝယ္ၿပီး စားဖို႔မျပင္ဆင္မီ ေရစင္ေအာင္ ေဆးေၾကာပါ။
တရားထိုင္ပါ
စိတ္ဖိစီးမႈေတြ မ်ားေနတာဟာလည္း ႏွလံုးေရာဂါနဲ႔ ေသြးေပါင္တက္ျခင္းေတြ ျဖစ္ႏိုင္ေျခ မ်ားပါတယ္။ အသက္႐ွဴမႈကို ပံုမွန္ျပဳလုပ္ရင္း ခႏၶာကိုယ္ ႂကြက္သားနဲ႔အေၾကာေတြကို ေျဖေလွ်ာ့ရင္း တရားထိုင္သလို ေလ့က်င့္ခန္းျပဳလုပ္ေပးတာဟာ စိတ္နဲ႔ ခႏၶာကိုယ္ လန္းဆန္းေစပါတယ္။ တစ္ေန႔ကို ႏွစ္ႀကိမ္ မိနစ္အနည္းငယ္ ျပဳလုပ္ေပးသင့္ပါတယ္။ တိတ္ဆိတ္ၿငိမ္သက္ၿပီး သက္ေသာင့္သက္သာျဖစ္ကာ ေရြးခ်ယ္ပါ။ မ်က္လံုးကို မွိတ္ထားၿပီး အသက္ကို ပံုမွန္ေလး႐ွဴသြင္း၊ ႐ွဴထုတ္ျပဳလုပ္ေပးကာ စိတ္ကို ၾကည္လင္ ေအာင္ထားပါ။
လမ္းေလွ်ာက္ပါ
လမ္းေလွ်ာက္ျခင္းဟာ ေသြးလည္ပတ္မႈကို ေကာင္းေစျခင္း၊ ေသြးတြင္း ကိုလက္စထေရာ ကို ေလွ်ာ့ခ်ေပးႏိုင္ျခင္း၊ စြမ္းအင္ေတြ ျပည့္ဝေစျခင္း၊ ေကာင္းစြာအိပ္ေပ်ာ္ျခင္းနဲ႔ ႏွလံုးေရာဂါ သက္သာေစျခင္း စတဲ့ အက်ိဳးေက်းဇူးေတြ ရရွိေစႏိုင္ပါတယ္။ သင့္မွာ ႏွလံုးေရာဂါနဲ႔ ပတ္သက္တဲ့ ျပႆနာေတြမရွိဘူးဆိုရင္ အေျပးေလ့က်င့္ခန္းနဲ႔ ႀကိဳးခုန္ ေလ့က်င့္ခန္းေတြပါ ျပဳလုပ္သင့္ပါတယ္။ သူငယ္ခ်င္း အေပါင္းအသင္းေတြနဲ႔ လမ္းေလွ်ာက္ ထြက္ႏိုင္ဖို႔ ခ်ိန္းဆိုပါ။ သင္ႏွစ္သက္ေစမယ့္ေနရာကို ေရြးခ်ယ္ပါ။ ေလ့က်င့္ခန္းကို မနက္ေစာေစာပိုင္းမွာ စတင္ႏိုင္ရင္ အေကာင္းဆံုးပဲ ျဖစ္ပါတယ္။ ေရကူးျခင္း၊ ေယာဂ ျပဳလုပ္ျခင္းနဲ႔ ထိုက္ခ်ိကစားျခင္းေတြကိုလည္း ျပဳလုပ္ေပးသင့္ပါတယ္။
No comments:
Post a Comment